Hantera stress vid gymnasieval och under gymnasietiden

Hantera stress vid gymnasieval och under gymnasietiden

Senast uppdaterad 2024-11-19

Att välja gymnasium och hantera stress under gymnasieåren kan vara utmanande. Här är några strategier och resurser som kan hjälpa dig att navigera denna viktiga period i ditt liv. Om du känner att du har valt fel utbildning eller är osäker på ditt val, är det viktigt att söka stöd och använda pålitliga källor för information och vägledning.

Strategier för att hantera stress kring gymnasievalet

Skaffa mycket information!

Ju mer information du har om olika utbildningar, desto tryggare kan du känna dig i ditt beslut. Att läsa om gymnasieskolor, besöka öppet hus och gymnasiemässorna samt få svar från studie- och yrkesvägledare brukar ofta minska osäkerheten.

Prata med andra!

Det kan många gånger hjälpa att prata med vänner, föräldrar eller en studie- och yrkesvägledare om dina funderingar. Att dela sina tankar med andra kan både minska stressen och ge nya perspektiv.

Sätt realistiska förväntningar!

Många ungdomar känner att de måste välja helt rätt direkt, men det är viktigt att komma ihåg att du kan byta program eller göra justeringar i din studieinriktning senare. Det är inte ovanligt att ändra sig längs vägen.

Använd dig av avslappningstekniker!

Stress kan minskas genom avslappningstekniker som meditation, djupandning och/eller fysisk aktivitet. Det hjälper dig att hålla balansen och få distans till situationen.

Om du känner att du valt fel utbildning

Prata med en studie- och yrkesvägledare

Om du känner att du har valt fel gymnasieprogram, är första steget att prata med en studie- och yrkesvägledare på din skola. De kan hjälpa dig att utforska olika alternativ som att byta program eller skola och ge stöd i beslutsprocessen.

Om du inte trivs på din utbildning, testa att anpassa kursupplägget

Utforska om du kan anpassa studierna. I vissa fall kan det finnas möjligheter att anpassa kursutbudet inom din nuvarande utbildning, till exempel genom att välja valbara kurser som ligger närmare dina intressen.

Hitta strategier för att hantera skolpressen

Strukturera ditt skolarbete, sätt rimliga mål och försök skapa en balanserad vardag med regelbunden fysisk aktivitet och hälsosamma rutiner.

Om du känner att stressen blir för stor, prata med en kurator och/eller skolsköterska på din skola, de kan hjälpa dig med bedömningen om att kanske ta en paus, kanske genom en sjukskrivning eller ta stegen mot att justera din studietakt, exempelvis genom att göra anpassningar i form av reducerade studier.

Webbplatser för stöd och vägledning

  • Umo.se – är en webbplats som är i första hand för dig mellan 13 och 25 år. UMO erbjuder råd kring allt från mental hälsa till skolrelaterad stress. UMO har också verktyg och tips för att hantera ångest och stress.
  • Youmo.se  – är en webbplats som delar UMO:s innehåll på arabiska, dari, engelska, somaliska, svenska och tigrinska.
  • Mind.se – Mind är en organisation som arbetar för psykisk hälsa. Mind erbjuder stöd vid stress, ångest och psykisk ohälsa. På Mind.se finns även chatt och stödlinjer om du behöver prata med någon.
  • Vårdguiden 1177.se – här kan du få råd om psykisk hälsa och söka vård om stressen blir överväldigande. 1177 erbjuder också tips på stresshantering och hur du kan söka professionell hjälp.
  • Din studie- och yrkesvägledare på nätet, Frågasyv.se – En portal där du kan ställa frågor och få svar, från en behörig studie- och yrkesvägledare, kring studier och yrken.
  • Skolverket.se – är en myndighet som står för officiell information om den svenska skolan.
  • Framtid.se - visar tusentals yrkesbeskrivningar, men hur hittar man rätt i den stora "yrkesdjungeln"? Se om du hittar svar på Navigera i yrkesdjungeln - hur gör man?
  • GymnasieGuiden.se – här hittar du information om gymnasiala utbildningar i Sverige och utomlands, om ansökningsprocessen och mycket annat. På GymnasieGuiden.se hittar du också praktiska tips om hur du kan vässa din studieteknik, vilket kan underlätta studier och med det också minska stressen.

Din mentala hälsa är viktig!

Det är mycket viktigt att ta hand om din mentala hälsa! Att behöva hantera stress kring gymnasieval och känslor kring att eventuellt ha valt fel utbildning är inte alls ovanligt. Du behöver inte bära de känslorna ensam. Sök stöd hos skolpersonal på din skola och använd pålitliga källor på webben (se ovan).

Genom att använda metoder som hjälper dig hantera stress, och genom att prata med andra om din situation samt med hjälp att de pålitliga och relevanta webbplatserna ovan kan du förbättra din situation - hitta lösningar och fatta beslut som kommer kännas bra för dig.